Wir leben in einer Welt, in der die Qualität des Schlafes genauso wichtig ist wie die Anzahl der Schlafstunden, heute wird mehr denn je das Verständnis, wie wir uns ausruhen, zu einem echten Vorteil für unsere Energie, unsere Stimmung und unsere Gesundheit.
Deshalb möchte ich Sie einladen, drei Anwendungen zu entdecken, die Ihnen helfen können, Ihren Schlafzyklus zu überwachen, zu analysieren und zu verbessern: Schlafzyklus, SleepScore und Loona&.
Wir werden darüber sprechen, was sie tun, für wen sie nützlich sind, welche Grenzen sie haben und wie Sie sie mit guten Gewohnheiten kombinieren können, um besser zu schlafen.
Loóna: Schlafenszeit entspannen und schlafen
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Verstehen Sie, warum Sie den Schlaf verfolgen
Gut schlafen wird nicht nur in ein paar Stunden im Bett zusammengefasst Es impliziert, dass diese Stunden effektiv sind: dass man in den Tiefschlaf eintritt, dass man genügend REM-Phase hat, dass nächtliche Unterbrechungen minimal sind und dass man sich beim Aufwachen erfrischt fühlt.
Wenn Sie sich entscheiden, Ihren Schlaf zu überwachen, beginnen Sie Muster zu erkennen: wie oft Sie aufgewacht sind, ohne es zu merken, wie lange Sie zum Einschlafen gebraucht haben, in welcher Phase Sie am längsten geschlafen haben, wie effizient Ihre Ruhe war Mit diesen Daten können Sie bewusste Entscheidungen treffen: Gehen Sie früher ins Bett, verbessern Sie die Raumumgebung, reduzieren Sie Reize vor dem Schlafengehen, wählen Sie die App, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.
Aus dem vagen Gefühl von “Ich fühle mich müde” macht das Schlaftracking konkrete Daten wie “Heute Nacht hatte ich 2 Erwachen und nur 45 Minuten Tiefschlaf” Diese Konkretion erlaubt eine Anpassung Und obwohl keine Anwendung magisch ist, richtig eingesetzt wird sie zu einem mächtigen Verbündeten.
Schlafzyklus
Die Sleep Cycle App konzentriert sich auf zwei Schlüsselelemente: Ihren Schlaf mit dem Mikrofon oder Beschleunigungsmesser Ihres Telefons zu verfolgen und Sie während der leichten Schlafphase aufzuwecken, um das Aufwachen “suave” zu machen. ([turn0search0] turn0search0 )
Hauptfunktionen
- Überwachen Sie Ihre Schlafphasen: Licht, Tief - und REM-Schlaf, sowie Nachtbewegungen und Geräusche.
- Der “intelligentalarm” sucht Sie während der leichtesten Schlafphase innerhalb eines Intervalls, das Sie definieren, aufzuwecken. ([turn0search2] turn0search2 )
- Tagesdiagramme und Trendstatistiken, um Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu sehen.
Vorteile
Es ist erschwinglich, erfordert keine zusätzliche Hardware und ist ideal für diejenigen, die sich verbessern möchten, wenn sie aufwachen und wie sie sich am Anfang des Tages fühlen. Sie können beginnen, einen Zusammenhang zwischen Ihren Schlafstunden und dem Aufwachen am nächsten Tag zu erkennen.
Einschränkungen
Es hängt von Faktoren wie der Position des Telefons, dem Geräuschpegel im Raum, ob das Telefon die ganze Nacht über genügend Akku hat, ab Einige Benutzer berichten von Ungenauigkeiten oder dass der Alarm früh wirkt und sie früher als gewünscht weckt. ([turn0reddit47] ofturn0reddit47 .) Außerdem erfordern bestimmte Funktionen ein Abonnement.
Für wen ist es nützlich?
Für dich, wenn du schon eine angemessene Anzahl von Stunden schläfst, aber das Gefühl hast, nicht ausgeruht aufzuwachen oder dir der Morgen zu schwer ist Wenn dein Hauptanliegen “mich wach müde” oder “ich habe viel geschlafen, aber nicht genug” ist, kann Schlafzyklus eine gute Option sein.
SleepScore
Die SleepScore App verfolgt einen analytischeren und tiefergehenden Ansatz, sie nutzt die Technologie namens “sonar” (Mikrofon + Telefonlautsprecher), um Atmung und Bewegungen zu messen, ohne tragbar sein zu müssen. ([turn0search1] turn0search1 )
Ausgewählte Merkmale
- Geben Sie einen Schlafscore (“SleepScore” von 0 bis 100), der die Qualität und Quantität Ihrer Ruhe zusammenfasst.
- Detaillierte Phasenaufschlüsselung: Zeit zum Einschlafen, Zeit im Licht, Tiefschlaf, REM und Anzahl der Erwachen. ([turn0search6] turn0search6 )
- Personalisierte Beratung basierend auf Ihren Daten und Ihrem Lebensstil: Gewohnheiten, Umgebung, spezifische Empfehlungen.
Vorteile
Perfekt, wenn Sie es tiefgreifend verstehen möchten Was Es passiert während Sie schlafen, wie sich tägliche Gewohnheiten auf Ihre Ruhe auswirken, und welche Anpassungen Sie vornehmen können, um sich zu verbessern Gut für diejenigen, die proaktiv mit ihrem Schlaf umgehen wollen.
Einschränkungen
Obwohl sehr vollständig, ist es kein Ersatz für eine klinische Schlafstudie Die Daten bedürfen der Interpretation und einige erweiterte Funktionen sind in Premium-Version Es kann einige Zeit dauern, bis man sich an die Analyse gewöhnt hat.
Für wen ist es nützlich?
Wenn Sie daran interessiert sind, Trends zu sehen, Schlafstatistiken zu interpretieren und entsprechend zu handeln Wenn Ihr Ziel darin besteht, die Schlafqualität in der Tiefe zu verbessern, haben Sie etwas Zeit, Daten zu überprüfen und Anpassungen vorzunehmen.
Loona
Die Loóna-App ändert den Fokus: Sie überwacht nicht so sehr jede Phase der Nacht, sondern bereitet Sie darauf vor, besser zu schlafen, indem sie sich darauf konzentriert Der Übergang zum Schlaf. Das heißt, arbeiten Sie mit Ihrem Geist und Körper, bevor Sie zu Bett gehen. ([turn0search11] turn0search11 )
Hauptfunktionen
- Es bietet geführte Sitzungen: Erzählungen, entspannende Aktivitäten, Musik, visuelle Elemente, die Ihnen helfen, sich vom Tag zu lösen und in einen Ruhezustand zu gelangen.
- Erkennt an, dass der emotionale und mentale Zustand vor dem Schlafen die Leichtigkeit des Einschlafens und die Qualität des Tiefschlafs beeinflusst.
Vorteile
Ideal für Einschlafschwierigkeiten, die spüren, dass ihr Geist nicht ausschaltet oder der Stress des Tages die Nacht erschwert, durch die Verbesserung der Vorschlafphase kann man auch das nächtliche Geschehen verbessern.
Einschränkungen
Es ist nicht so sehr an der detaillierten Phasenanalyse orientiert wie andere Apps Viele Features benötigen ein Abonnement, um auf den gesamten Katalog zuzugreifen, es funktioniert nur gut, wenn man die Routine konsequent nutzt.
Für wen ist es nützlich?
Wenn das Problem bei dir nicht so sehr “ich bin wach mal” sondern “ich kann nur schwer einschlafen” oder “ich kann mich am Ende des Tages nur schwer entspannen” ist, wenn du ein Ritual brauchst, das Körper und Geist auf Ruhe vorbereitet.
Wie man sie kombiniert, um die besten Ergebnisse zu erzielen
Sie müssen nicht nur eine auswählen Sie können eine Kombination verwenden, die verschiedene Zeiten im Schlafzyklus abdeckt:
- Verwenden Sie Loona Bevor es ins Bett geht Geist und Körper vorzubereiten.
- Aktivieren Sie SleepScore oder Sleep Cycle In der Nacht Aufzuzeichnen, was passiert, wenn man schläft.
- Überprüfen Sie beim Aufwachen die Daten: wie viele Stunden Sie geschlafen haben, wie oft Sie aufgewacht sind, wie lange im Tiefschlaf.
- Dann eine konkrete Einstellung vornehmen: 15 20 Minuten früher ins Bett gehen, eine Stunde früher die Bildschirme ausschalten, die Dunkelheit oder Belüftung des Raumes verbessern.
- Nach ein oder zwei Wochen auswerten: fühlst du dich besser, wenn du aufwachst? gibt es eine Verbesserung der Energie, Konzentration, Stimmung?
Auf diese Weise decken Sie drei Phasen ab: Vorschlaf, Traum, Posttraum (Anpassung). Auf diese Weise maximieren Sie die Wirkung der Apps und Ihrer Gewohnheiten.
Gewohnheiten, die jede App verstärken
Technik hilft, aber ohne gute Gewohnheiten wird es nicht reichen Einige Empfehlungen:
- Legen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit und Weckzeit fest, auch am Wochenende.
- Begrenzen Sie Bildschirme, Koffein oder schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.
- Sorgt für eine günstige Umgebung: Dunkelheit, ausreichende Temperatur, wenig Lärm.
- Halten Sie Ihr Telefon aufgeladen und richtig positioniert, damit die App gut funktioniert.
- Benutze die App ständig, mindestens 7 Nächte hintereinander, um echte Muster zu sehen.
- Verwandeln Sie Daten in die Tat: Wenn Sie sehen, dass Sie viele Erwachen haben, sollten Sie ändern, was sie verursachen kann (Umgebung, Routinen, Stress).
Schlussfolgerung
Gut schlafen ist kein Zufall: Es ist eine Fähigkeit, die erlernt, gemessen und verbessert werden kann Die drei Apps (Apsleep Cycle, SleepScore und Loóna Goat) bieten drei verschiedene Möglichkeiten, dieses Ziel anzugehen: besser aufwachen, besser analysieren und sich besser auf den Schlaf vorbereiten Aber Technologie allein reicht nicht aus Was sich wirklich verändert, ist Ihre Entscheidung, Daten zu nutzen, Änderungen vorzunehmen und konsistent zu bleiben.
Ich schlage folgendes vor: diese Woche wählen Sie einen von ihnen aus, verwenden Sie ihn für mindestens sieben Nächte, beobachten Sie die Ergebnisse, nehmen Sie eine kleine Anpassung vor (Schalten Sie die Bildschirme 30 Minuten vorher aus, gehen Sie etwas früher ins Bett, verbessern Sie die Umgebung) und bewerten Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie aufwachen, dann entscheiden Sie, ob Sie nur einen behalten oder zwei kombinieren möchten, um verschiedene Phasen abzudecken.
Wenn Sie später weitere Optionen erkunden möchten Papps auf Spanisch, Tools für Lateinamerika, Vergleiche von Funktionen, kann ich Ihnen helfen, eine breitere Liste zu finden, die an Ihre Bedürfnisse angepasst ist Ist es in Ordnung für mich, es vorzubereiten?
