Nous vivons dans un monde où la qualité du sommeil est aussi importante que le nombre d'heures de sommeil Aujourd'hui plus que jamais, comprendre comment nous nous reposons devient un réel avantage pour notre énergie, notre humeur et notre santé.
C'est pourquoi je souhaite vous inviter à découvrir trois applications qui peuvent vous aider à surveiller, analyser et améliorer votre cycle de sommeil : Cycle du sommeil, SommeilScore et Loona'.
Nous parlerons de ce qu'ils font, à qui ils sont utiles, quelles sont leurs limites et comment vous pouvez les combiner avec de bonnes habitudes pour mieux dormir.
Loóna : L'heure du coucher, détendez-vous et dormez
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Comprendre pourquoi suivre le sommeil
Bien dormir ne se résume pas seulement à passer quelques heures au lit Cela implique que ces heures sont efficaces : que vous entrez dans un sommeil profond, que vous avez suffisamment de phase REM, que les interruptions nocturnes sont minimes et que lorsque vous vous réveillez vous sentez renouvelé.
Lorsque vous décidez de surveiller votre sommeil, vous commencez à voir des schémas : combien de fois vous vous êtes réveillé sans vous en rendre compte, combien de temps vous avez mis à vous endormir, dans quelle phase vous avez dormi le plus longtemps, quelle était l'efficacité de votre repos Avec ces données, vous pouvez prendre des décisions conscientes : vous coucher plus tôt, améliorer l'environnement de la pièce, réduire les stimuli avant de vous endormir, choisir l'application qui correspond le mieux à vos besoins.
Le suivi du sommeil transforme le vague sentiment de l'“Je me sens fatigué” en données concrètes comme l'“ceightJ'ai EU 2 réveils et seulement 45 minutes de sommeil profond”Cette concrétion permet l'ajustement Et bien qu'aucune application ne soit magique, utilisé correctement il devient un allié puissant.
Cycle du sommeil
L'application Cycle du sommeil se concentre sur deux éléments clés : suivre votre sommeil à l'aide du microphone ou de l'accéléromètre de votre téléphone et vous réveiller pendant la phase de sommeil léger pour réveiller davantage “suave”. ([turn0search0]turn0search0)
Fonctions principales
- Surveillez vos phases de sommeil : sommeil léger, profond et paradoxal, ainsi que les mouvements et bruits nocturnes.
- La “intelligentalarm” cherche à vous réveiller pendant la phase de sommeil la plus légère dans un intervalle que vous définissez. ([turn0search2]turn0search2)
- Graphiques quotidiens et statistiques de tendances pour voir vos progrès au fil du temps.
Avantages
Il est abordable, ne nécessite aucun matériel supplémentaire et est idéal pour ceux qui souhaitent s'améliorer au réveil et ce qu'ils ressentent au début de la journée. Vous pouvez commencer à voir une relation entre vos heures de sommeil et la façon dont vous vous réveillez le lendemain.
Limites
Cela dépend de facteurs tels que la position du téléphone, le niveau de bruit dans la pièce, si le téléphone a assez de batterie toute la nuit Certains utilisateurs signalent des inexactitudes ou que l'alarme agit tôt et les réveille plus tôt que souhaité. ([turn0reddit47]turn0reddit47) De plus, certaines fonctionnalités nécessitent un abonnement.
À qui est-ce utile ?
Pour vous, si vous dormez déjà un nombre d'heures raisonnable, mais que vous avez l'impression de ne pas vous réveiller reposé ou que la matinée est trop difficile pour vous Si votre principale préoccupation est “ éveillé fatigué” ou “J'ai beaucoup dormi mais pas assez”, Cycle du sommeil peut être une bonne option.
SommeilScore
L'application SleepScore adopte une approche plus analytique et approfondie Elle utilise une technologie appelée “sonar” (microphone + haut-parleur de téléphone) pour mesurer la respiration et les mouvements sans avoir à porter. ([turn0search1]turn0search1)
Caractéristiques en vedette
- Donnez un score de sommeil (“SleepScore” de 0 à 100) qui résume la qualité et la quantité de votre repos.
- Répartition détaillée de la phase : temps d'endormissement, temps de lumière, sommeil profond, REM et nombre d'éveils. ([turn0search6]turn0search6)
- Conseils personnalisés en fonction de vos données et de votre style de vie : habitudes, environnement, recommandations spécifiques.
Avantages
Parfait si vous voulez comprendre en profondeur quoi cela se produit pendant que vous dormez, comment les habitudes quotidiennes affectent votre repos et quels ajustements vous pouvez apporter pour vous améliorer. Bon pour ceux qui veulent être proactifs dans leur sommeil.
Limites
Bien que très complet, il ne remplace pas une étude clinique sur le sommeil Les données nécessitent une interprétation et certaines fonctionnalités avancées sont en version premium Il peut être nécessaire de prendre du temps pour s'habituer à l'analyse.
À qui est-ce utile ?
Si vous êtes intéressé à voir les tendances, à interpréter les statistiques du sommeil et à agir en conséquence Si votre objectif est d'améliorer la qualité du sommeil en profondeur, vous avez un certain temps pour examiner les données et faire des ajustements.
Loona
L'application Loóna change de focus : elle ne surveille pas tant chaque phase de la nuit, mais vous prépare plutôt à un meilleur sommeil en vous concentrant sur la transition vers le sommeil. C'est-à-dire, travaillez avec votre esprit et votre corps avant d'aller vous coucher. ([turn0search11]turn0search11)
Fonctions principales
- Il propose des séances guidées : narrations, activités relaxantes, musique, visuels pour vous aider à vous déconnecter de la journée et à entrer dans un état de repos.
- Reconnaît que l'état émotionnel et mental avant de dormir affecte la facilité d'endormissement et la qualité du sommeil profond.
Avantages
Idéal pour ceux qui ont du mal à s'endormir, qui sentent que leur esprit ne s'arrête pas ou que le stress du jour rend la nuit difficile En améliorant la phase de pré-sommeil, vous pouvez également améliorer ce qui se passe pendant la nuit.
Limites
Elle n'est pas aussi orientée vers l'analyse de phase détaillée que les autres applications De nombreuses fonctionnalités nécessitent un abonnement pour accéder à l'intégralité du catalogue Elle ne fonctionne bien que si vous utilisez la routine de manière cohérente.
À qui est-ce utile ?
Pour vous, si le problème n'est pas tant“ me awake mal” mais “ il m'est difficile de m'endormir” ou “ il m'est difficile de me détendre à la fin de la journée” Si vous avez besoin d'un rituel qui prépare votre corps et votre esprit au repos.
Comment les combiner pour de meilleurs résultats
Vous n'avez pas à en choisir un seul Vous pouvez utiliser une combinaison qui couvre différents moments du cycle du sommeil :
- Utilisez Loona avant d'aller au lit pour préparer votre esprit et votre corps.
- Activez SleepScore ou Cycle du sommeil pendant la nuit pour enregistrer ce qui se passe quand vous dormez.
- Au réveil, vérifiez les données : combien d'heures vous avez dormi, combien de fois vous vous êtes réveillé, combien de temps en sommeil profond.
- Faites ensuite un réglage spécifique : allez vous coucher 15 20 minutes plus tôt, éteignez les écrans une heure plus tôt, améliorez l'obscurité ou la ventilation de la pièce.
- Évaluer après une semaine ou deux : vous sentez-vous mieux au réveil ? y a-t-il une amélioration de l'énergie, de la concentration, de l'humeur ?
Vous couvrez ainsi trois phases : pré-sommeil, rêve, post rêve (ajustement). De cette façon, vous maximisez l’impact des applications et de vos habitudes.
Des habitudes qui renforcent n'importe quelle application
La technologie aide, mais sans bonnes habitudes, elle ne suffira pas Quelques recommandations :
- Réglez une heure de coucher et de réveil régulières, même le week-end.
- Détecteurs de limite, caféine, ou repas lourds avant de se coucher.
- Assure un environnement propice : obscurité, température adéquate, peu de bruit.
- Gardez votre téléphone chargé et positionné correctement afin que l'application fonctionne bien.
- Utilisez l'application en permanence, au moins 7 nuits de suite pour voir des modèles réels.
- Transformez les données en action : si vous voyez que vous avez de nombreux réveils, cherchez à changer ce qui peut les provoquer (environnement, routines, stress).
Conclusion
Bien dormir n'est pas un hasard : c'est une compétence qui peut être apprise, mesurée et améliorée Les trois applications (Apsleep Cycle, SleepScore et Loóna Goat) offrent trois façons différentes d'atteindre cet objectif : mieux se réveiller, mieux analyser et mieux se préparer à dormir Mais la technologie seule ne suffit pas Ce qui transforme vraiment, c'est votre décision d'utiliser les données, d'apporter des changements et de rester cohérent.
Je propose ce qui suit : cette semaine choisissez l'un d'entre eux, utilisez-le pendant au moins sept nuits, observez les résultats, faites un petit réglage (éteignez les écrans 30 minutes avant, couchez-vous un peu plus tôt, améliorez l'environnement) et évaluez ce que vous ressentez au réveil. Décidez ensuite si vous souhaitez n'en conserver qu'un ou combiner deux pour couvrir différentes phases.
Si vous souhaitez plus tard explorer plus d'options Papps en espagnol, outils conçus pour l'Amérique latine, comparaisons de fonctions, je peux vous aider à trouver une liste plus large adaptée à vos besoins Est-il acceptable que je la prépare ?
