Sa isang mundo na lalong nagpapahalaga sa kaginhawahan, ang pagsasanay sa martial arts mula sa bahay ay maaaring mukhang isang hamon.
Gayunpaman, sa tamang diskarte at tamang tool, makukuha mo ang lahat ng benepisyo ng tradisyonal na dojo nang hindi umaalis sa iyong sala.
Ang gabay na ito ay nasa anyo ng a talaarawan sa pagsasanay 30-araw na programa, kung saan susundan mo ang pag-usad ng "Laura", isang taong walang dating karanasan, na gumagamit ng application Marciais Arts – Pagsasanay.
Sa buong paglalakbay na ito makikita mo ang kahalagahan ng MATUTO ng martial arts, matutuklasan mo ang mga benepisyo nito sa kalusugan at matutunan ang tungkol sa mga pangunahing tampok ng app.
Tingnan din
- Gawing AM at FM na radyo ang iyong smartphone
- Maging Pianist sa Tahanan: Isang Landas sa Pag-aaral Ngayon
- Mga Advanced na Istratehiya upang Sulitin ang Iyong Baterya sa Mobile
- Paano Inihahayag ng Love Calculator ang Iyong Pagkatugma sa Pag-ibig
- Ang Lihim na Wika ng mga Numero: Ang Numerolohiya ay Nagbubunyag Ngayon
Diary ng pagsasanay
Profile ni Laura
- Edad: 28 taon
- Trabaho: Graphic designer, gumagana mula sa bahay
- Layunin: Pagbutihin ang iyong fitness, bawasan ang stress at makakuha ng kumpiyansa
| Araw | Pangunahing pokus | Tagal | repleksyon ni Laura |
|---|---|---|---|
| 1 | Unang pakikipag-ugnayan at pagganyak | 20 min | "Na-curious ako, pero medyo natatakot din. Ginagabayan ako ng app sa simpleng warm-up." |
| 5 | Mga Pangunahing Puso | 25 min | "Masikip ang aking mga pulso at bukung-bukong. Ang AI correction ay nakakatulong sa akin na mas maiayos ang aking katawan." |
| 10 | Mga pangunahing kumbinasyon | 30 min | "Maaari kong iugnay ang mga jab at cross na may kaunting pagkalikido. Tumataas ang tibok ng puso ko at mas masigla ang pakiramdam ko." |
| 15 | Panimula sa sparring | 35 min | "Hinihamon ako ng virtual sparring mode na mag-react nang mabilis. Nagulat ako sa sobrang immersive nito." |
| 20 | Flexibility at stretching | 30 min | "Bumuti ang hanay ng paggalaw ng aking balakang. Ang mga stretching session ay tumatagal ng 10 minuto at napaka-epektibo." |
| 25 | Pagtitiis at cardio | 40 min | "Nagsagawa ako ng isang circuit ng mga sipa, tuhod strike, at jumps. Nag-burn ako ng calories at natulog na parang sanggol." |
| 30 | Pagsusuri at pagdiriwang | 45 min | "Ginawa ko ito! Ang app ay nakabuo ng isang ulat sa aking pag-unlad: +20 % endurance at +15 % flexibility." |
Ang kahalagahan ng PAG-AARAL ng martial arts
- Disiplina sa sarili
- Ang pagsunod sa isang pang-araw-araw na plano ay nagpapalakas ng iyong paghahangad.
- Ang pagkamit ng maliliit na layunin (Day 1 hanggang Day 5) ay bubuo ng matatag na ugali.
- Tiwala sa sarili
- Ang bawat bagong diskarteng pinagkadalubhasaan ay nagpapataas ng iyong kumpiyansa.
- Sa bahay, nang walang madla, malaya kang mag-eksperimento at lumago.
- Kontrol sa emosyon
- Ang pag-iisip sa bawat pagharang at sipa ay nagtuturo sa iyo kung paano pamahalaan ang stress.
- Ang ginabayang paghinga sa dulo ng bawat sesyon ay nagpapakalma sa isip.
- Pagtatanggol sa sarili
- Alam mo ang mga epektibong hakbang para protektahan ang iyong sarili.
- Ginagaya ng virtual na pagsasanay sa sparring ang mga sitwasyon sa totoong buhay.
Mga benepisyo para sa iyong kalusugan
- Cardiovascular: Ang 30–40 min na pag-eehersisyo limang beses sa isang linggo ay nagpapabuti sa kapasidad ng aerobic at nagpapababa ng presyon ng dugo.
- Maskulado: Ang mga pinaghalong gawain ay gumagana sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, nagpapalakas ng mga braso, binti, at core.
- Kakayahang umangkop: Pinapataas ng mga partikular na session ang iyong magkasanib na hanay ng paggalaw, na pumipigil sa mga pinsala at pananakit ng likod.
- Balanse: Kung fu at tai chi posture ay nagpapataas ng iyong katatagan, kapaki-pakinabang para sa pang-araw-araw na aktibidad.
- Mental: Ang paglabas ng mga endorphins ay lumalaban sa pagkabalisa at nagpapabuti ng pagtulog.
- Metabolic: Ang caloric na paggasta ng isang matinding session ay maaaring lumampas sa 500 kcal, na nagtataguyod ng pagkontrol sa timbang.
Mga tampok na tampok ng "Artes Marciais - Treinamento"
| Function | Paglalarawan |
|---|---|
| Paunang pagsusuri | Personal fitness at technique test para ayusin ang iyong plano. |
| Pagwawasto ng AI | Real-time na pagsusuri sa postura gamit ang camera ng iyong device. |
| Mga planong umaangkop | Awtomatikong pagsasaayos ng intensity batay sa iyong pag-unlad sa journal. |
| Media Library | Higit sa 500 HD na video na may slow motion at animated na diagram. |
| Gamification | Mga antas, badge, at lingguhang hamon para mapanatili kang motivated. |
| Virtual sparring | Labanan ang mga simulation gamit ang mga signal ng audio at video upang magsanay ng mga reflexes. |
| Mga may gabay na pag-uunat | 10–15 min flexibility routines upang maiwasan ang mga pinsala at mapabuti ang kadaliang kumilos. |
| Komprehensibong pagsubaybay | Mga chart para sa tibay, lakas, flexibility, at kalidad ng pagtulog. |
| Pandaigdigang komunidad | Mga forum, hamon, at pagraranggo sa iba pang mga user mula sa buong mundo. |
| Offline na pag-access | Mag-download ng mga gawain at magsanay offline kahit saan. |
Mga tip para manatiling pare-pareho
- Tinutukoy ang isang nakapirming espasyo: Tukuyin ang isang lugar na walang kasangkapan at may magandang bentilasyon.
- Magtatag ng isang regular na iskedyul: Iskedyul ang iyong session sa kalendaryo ng app.
- Itala ang iyong mga sensasyon: Gamitin ang seksyon ng mga tala upang itala ang enerhiya, sakit, o mga nagawa.
- Iba-iba ang mga disiplina: nagpapalit ng karate, muay thai at jiu-jitsu para magtrabaho sa iba't ibang aspeto.
- Humingi ng suporta: Ibahagi ang iyong mga video sa komunidad at tumanggap ng feedback.
Pagsasara ng repleksyon
Sa loob lamang ng 30 araw, Laura mula sa pagdududa kung kaya niyang kumpletuhin ang 20 minutong pag-uunat hanggang sa pagdiriwang ng isang ulat sa pag-unlad na may kapansin-pansing mga pagpapabuti sa pagtitiis, lakas, at kakayahang umangkop. Ang kanyang karanasan ay nagpapakita na may disiplina at tamang patnubay Marciais Arts – Pagsasanay, ang gawing dojo ang iyong tahanan ay ganap na posible.
MATUTO ng martial arts Sa bahay ay hindi lamang tungkol sa mga suntok at sipa: ito ay isang paglalakbay ng pagtuklas sa sarili, katatagan, at holistic na pagbabago. Ang bawat entry sa journal ay kumakatawan sa isang hakbang tungo sa isang mas malakas, mas balanse, at mas may tiwala sa iyo.
Simulan ang iyong sariling martial arts journal ngayon! Paglabas Marciais Arts – Pagsasanay, mangako sa iyong sarili sa loob ng 30 araw at tuklasin ang kapangyarihan ng pagsasanay sa martial arts nang hindi umaalis sa iyong tahanan.
Mag-download ng mga link
Isang 30-araw na journal para gawing dojo ang iyong tahanan
