Uyku kalitesinin uyunan saat sayısı kadar önemli olduğu bir dünyada yaşıyoruz Bugün nasıl dinlendiğimizi anlamak enerjimiz, ruh halimiz ve sağlığımız için gerçek bir avantaj haline geliyor her zamankinden daha fazla.
Bu yüzden sizi uyku döngünüzü izlemenize, analiz etmenize ve geliştirmenize yardımcı olabilecek üç uygulamayı keşfetmeye davet etmek istiyorum: Uyku Döngüsü, Uyku Skoru ve Loona.
Ne yaptıkları, kimler için yararlı oldukları, sınırlamalarının neler olduğu ve daha iyi uyumak için onları iyi alışkanlıklarla nasıl birleştirebileceğiniz hakkında konuşacağız.
Loóna: Yatma vakti rahatlama ve Uyku
.4.4Ayrıca bakınız
- Şarkı söylemenizi dakikalar içinde dönüştürün
- Dijital çağda amatör radyo: dünyayı cep telefonunuzla bağlayın
- Anime izlemek için en iyi platformlar: en sevdiğiniz serinin tadını çıkarmak için seçenekler
- Cep telefonunuzdan tığ işi öğrenme sanatı
- Telefonunuzdan tam kontrol: etkileşim kurmanın yeni bir yolu
Uykuyu neden takip edeceğinizi anlayın
İyi uyumak sadece yatakta birkaç saat geçirmekle özetlenmez. Bu saatlerin etkili olduğunu ima eder: derin uykuya girdiğinizi, yeterli REM fazına sahip olduğunuzu, gece kesintilerinin minimum düzeyde olduğunu ve uyandığınızda kendinizi yenilenmiş hissettiğinizi.
Uykunuzu izlemeye karar verdiğinizde kalıpları görmeye başlarsınız: kaç kez farkında olmadan uyandığınız, uykuya dalmanızın ne kadar sürdüğü, hangi aşamada en uzun süre uyuduğunuz, dinlenmenizin ne kadar verimli olduğu Bu verilerle bilinçli kararlar verebilirsiniz: daha erken yatın, oda ortamını iyileştirin, uyumadan önce uyaranları azaltın, ihtiyaçlarınıza en uygun uygulamayı seçin.
Uyku takibi, belirsiz “yorgun hissediyorum” hissini “bu gece 2 uyanma ve sadece 45 dakikalık derin uyku yaşadım” gibi somut verilere dönüştürüyor. Bu somutlaştırma ayarlamaya izin veriyor. Ve hiçbir uygulama büyülü olmasa da, doğru kullanıldığında güçlü bir müttefik haline gelir.
Uyku Döngüsü
Uyku Döngüsü uygulaması iki temel unsura odaklanır: telefonunuzun mikrofonunu veya ivmeölçerini kullanarak uykunuzu takip etmek ve uyanmayı daha “suave” yapmak için hafif uyku aşamasında sizi uyandırmak. ([turn0search0]turn0search0)
Ana fonksiyonlar
- Uyku evrelerinizi izleyin: hafif, derin ve REM uykusunun yanı sıra gece hareketleri ve sesleri.
- “Akıllı kol”, tanımladığınız bir aralıkta sizi en hafif uyku aşamasında uyandırmayı amaçlar. ([turn0search2]turn0search2)
- Zaman içindeki ilerlemenizi görmek için günlük grafikler ve trend istatistikleri.
Avantajları
Uygun fiyatlı, ek donanım gerektirmeyen ve uyandıklarında gelişmek isteyenler ve günün başında nasıl hissettikleri için idealdir. Uyku saatleriniz ile ertesi gün nasıl uyandığınız arasında bir ilişki görmeye başlayabilirsiniz.
Sınırlamalar
Telefonun konumu, odadaki gürültü seviyesi, telefonun bütün gece yeterli bataryaya sahip olup olmadığı gibi faktörlere bağlıdır.Bazı kullanıcılar yanlışlıklar bildirir veya alarmın erken davrandığını ve onları istenenden daha erken uyandırdığını bildirir.([turn0reddit47]turn0reddit47) Ayrıca, belirli özellikler abonelik gerektirir.
Kime yararlı?
Sizin için, zaten makul sayıda saat uyuyorsanız, ancak dinlenmiş uyanmadığınızı veya sabahın sizin için çok zor olduğunu düşünüyorsanız, asıl endişeniz “ben yorgun uyandım” veya “çok uyudum ama yeterli değil” ise, Uyku Döngüsü iyi bir seçenek olabilir.
Uyku Skoru
SleepScore uygulaması daha analitik ve derinlemesine bir yaklaşım benimsiyor Giyilebilir giymek zorunda kalmadan nefes ve hareketleri ölçmek için “sonar” (mikrofon + telefon hoparlörü) adı verilen teknolojiyi kullanıyor. ([turn0search1]turn0search1)
Öne çıkan özellikler
- Dinlenmenizin kalitesini ve miktarını özetleyen bir uyku puanı (0'dan 100'e kadar “SleepScore”) verin.
- Detaylı faz dökümü: uykuya dalma süresi, ışıkta geçen süre, derin uyku, REM ve uyanma sayısı. ([turn0search6]turn0search6)
- Verilerinize ve yaşam tarzınıza dayalı kişiselleştirilmiş tavsiyeler: alışkanlıklar, çevre, özel öneriler.
Avantajları
Derinlemesine anlamak istiyorsanız mükemmel ne uyurken olur, günlük alışkanlıklar dinlenmenizi nasıl etkiler ve geliştirmek için ne gibi ayarlamalar yapabilirsiniz Uykularıyla proaktif olmak isteyenler için iyi.
Sınırlamalar
Çok eksiksiz olmasına rağmen klinik uyku çalışmasının yerini tutmaz.Veriler yorum gerektirir ve bazı gelişmiş özellikler premium versiyondadır.Analize alışmak zaman alabilir.
Kime yararlı?
Trendleri görmek, uyku istatistiklerini yorumlamak ve buna göre hareket etmek ilginizi çekiyorsa, amacınız uyku kalitesini derinlemesine iyileştirmekse, verileri gözden geçirmek ve ayarlamalar yapmak için biraz zamanınız var.
Loona
Loóna uygulaması odağı değiştirir: gecenin her aşamasını çok fazla izlemez, aksine odaklanarak sizi daha iyi uyumaya hazırlar uykuya geçiş. Yani yatmadan önce zihniniz ve bedeninizle çalışın. ([turn0search11]turn0search11)
Ana fonksiyonlar
- Rehberli oturumlar sunar: anlatımlar, rahatlatıcı aktiviteler, müzik, günden kopmanıza ve dinlenme durumuna girmenize yardımcı olacak görseller.
- Uyumadan önceki duygusal ve zihinsel durumun uykuya dalma kolaylığını ve derin uykunun kalitesini etkilediğini kabul eder.
Avantajları
Uykuya dalmakta zorluk çekenler, zihninin kapanmadığını ya da günün stresinin geceyi zorlaştırdığını hissedenler için idealdir, uyku öncesi evreyi geliştirerek gece boyunca olanları da geliştirebilirsiniz.
Sınırlamalar
Diğer uygulamalar kadar detaylı faz analizine yönelik değildir.Birçok özellik kataloğun tamamına erişmek için abonelik gerektirir.sadece rutini tutarlı bir şekilde kullanırsanız iyi çalışır.
Kime yararlı?
Sizin için, eğer sorun çok fazla “ben uyanık mal” değil de “benim için uykuya dalmak zor” veya “benim için günün sonunda rahatlamak zor” ise, bedeninizi ve zihninizi dinlenmeye hazırlayan bir ritüele ihtiyacınız varsa.
En iyi sonuçlar için bunları nasıl birleştirebilirsiniz
Sadece birini seçmek zorunda değilsiniz Uyku döngüsünde farklı zamanları kapsayan bir kombinasyon kullanabilirsiniz:
- Loona'yı kullan yatmadan önce zihninizi ve bedeninizi hazırlamak için.
- SleepScore veya Uyku Döngüsünü Etkinleştir gece boyunca uyurken olanları kaydetmek için.
- Uyandığınızda verileri kontrol edin: kaç saat uyuduğunuz, kaç kez uyandığınız, derin uykuda ne kadar süre.
- Ardından özel bir ayarlama yapın: 15 20 dakika önce yatın, ekranları bir saat önce kapatın, odanın karanlığını veya havalandırmasını iyileştirin.
- Bir iki hafta sonra değerlendirin: uyandığınızda daha iyi hissediyor musunuz? enerji, konsantrasyon, ruh halinde bir iyileşme var mı?
Bu şekilde üç aşamayı ele alırsınız: uyku öncesi, rüya, rüya sonrası (ayarlama). Bu şekilde uygulamaların ve alışkanlıklarınızın etkisini en üst düzeye çıkarırsınız.
Herhangi bir uygulamayı güçlendiren alışkanlıklar
Teknoloji yardımcı olur, ancak iyi alışkanlıklar olmadan yeterli olmayacaktır Bazı öneriler:
- Hafta sonları bile düzenli bir uyku ve uyanma saati ayarlayın.
- Yatmadan önce ekranları, kafeini veya ağır yemekleri sınırlayın.
- Elverişli bir ortam sağlar: karanlık, yeterli sıcaklık, az gürültü.
- Uygulamanın iyi çalışması için telefonunuzu şarjlı ve doğru konumlandırılmış halde tutun.
- Gerçek kalıpları görmek için uygulamayı sürekli olarak, en az 7 gece üst üste kullanın.
- Verileri eyleme dönüştürün: birçok uyanıklığınız olduğunu görürseniz, bunlara neyin sebep olabileceğini (çevre, rutinler, stres) değiştirmeye bakın.
Sonuç
İyi uyumak tesadüf değildir: öğrenilebilen, ölçülebilen ve geliştirilebilen bir beceridir. Üç uygulama (Apsleep Cycle, SleepScore ve Loóna Goat) bu hedefe ulaşmak için üç farklı yol sunar: daha iyi uyanmak, daha iyi analiz etmek ve uyumak için daha iyi hazırlanmak. Ancak teknoloji tek başına yeterli değildir. Gerçekten dönüşen şey, verileri kullanma, değişiklik yapma ve tutarlı kalma kararınızdır.
Şunları öneriyorum: bu hafta bunlardan birini seçin, en az yedi gece kullanın, sonuçları gözlemleyin, küçük bir ayarlama yapın (ekranları 30 dakika önce kapatın, biraz daha erken yatın, çevreyi iyileştirin) ve uyandığınızda nasıl hissettiğinizi değerlendirin. Daha sonra farklı aşamaları kapsayacak şekilde yalnızca birini mi tutmak yoksa ikisini birleştirmek mi istediğinize karar verin.
Daha sonra daha fazla seçenek keşfetmek istiyorsanız İspanyolca Papps, Latin Amerika için tasarlanmış araçlar, fonksiyonların karşılaştırılması, ihtiyaçlarınıza uyarlanmış daha geniş bir liste bulmanıza yardımcı olabilirim, hazırlamam doğru mu?
