在一个越来越重视舒适的世界里,在家训练武术似乎是一个挑战。
然而,通过正确的方法和正确的工具,您无需离开客厅即可获得传统道场的所有好处。
本指南采用 a 的形式 训练日记 30天,您将在那里关注使用该应用程序的“劳尔”(一个没有以前经验的人)的进度 玛西亚艺术第三十三。
在整个旅行中,您将看到其重要性 学武术者, 您将发现其健康益处, 并了解该应用程序的关键功能。
另请参阅
训练日记
劳拉的个人资料
- 年龄:28岁
- 职业:平面设计师,在家工作
- 目标:改善体质、减轻压力并获得信心
| 日 | 主要焦点 | 持续时间 | 劳拉的倒影 |
|---|---|---|---|
| 1 | 第一次接触和动机 | 20 分钟 | “我很好奇,但也有点害怕。该应用程序指导我进行简单的预热” |
| 5锛屽湪娴欐睙鏉 | 姿势基本面 | 25 分钟 | “我的手腕和脚踝感到紧张”AI 矫正帮助我更好地调整身体” |
| 10 | 基本组合 | 30 分钟 | “I可以链式刺拳+交叉,有一些流动性。我的心率上升,感觉更有活力。” |
| 15绔 涔诲芥澶澧 | 陪练简介 | 35 分钟 | “虚拟对打模式挑战我快速反应”沉浸式我很惊讶 |
| 20绔 涔诲芥澶澧 | 灵活性和拉伸性 | 30 分钟 | “我的髋关节张开范围有所改善。拉伸疗程持续 10 分钟,非常有效” |
| 25绔 涔诲芥澶澧 | 耐力和有氧运动 | 40 分钟 | “我踢、膝盖、跳一圈,烧热量,睡得像个婴儿” |
| 30绔 涔诲芥澶澧 | 评价和庆祝 | 45 分钟 | “我做到了!该应用程序生成了一份报告,其中包含我的进度:+20% 的阻力和 +15% 的灵活性。” |
学习武术的重要性
- 自律
- 遵循每日计划可以增强您的意愿。
- (第1天至第5天)实现小目标,形成一个坚实的习惯。
- 自信
- 掌握的每项新技术都会提高您的安全性。
- 在家里,没有观众,您可以自由地尝试和成长。
- 情绪控制
- 每次阻挡和踢球时的正念都会教您如何管理压力。
- 每次会议结束时引导呼吸可以平静心灵。
- 自卫
- 您知道有效的动作可以保护自己。
- 虚拟陪练模拟真实情况。
对您的健康有益
- 心血管:每周五次 30 至 40 分钟的锻炼可提高有氧能力并降低血压。
- 肌肉:混合常规适用于所有肌肉群,锻炼手臂、腿部和核心。
- 灵活性:特定疗程可增加关节范围,防止受伤和背痛。
- 平衡:功夫和太极拳姿势可以增加你的稳定性,对日常活动很有用。
- 精神:内啡肽的释放可以对抗焦虑并改善睡眠。
- 代谢:紧张疗程的热量消耗可超过500大卡,促进体重控制。
“Artes Marciais 300”的特色
| 功能 | 描述 |
|---|---|
| 初步评估 | 个人身体和技术状况测试来调整您的计划。 |
| AI的修正 | 使用设备的相机实时分析您的姿势。 |
| 自适应计划 | 根据您在日记中的进度自动调整强度。 |
| 多媒体库 | 500多个高清视频,带有缓慢的标题和动画图表。 |
| 游戏化 | 关卡、徽章和每周挑战以保持积极性。 |
| 虚拟陪练 | 使用音频和视频信号进行模拟以练习反射。 |
| 引导拉伸 | 10到15分钟的灵活性例程,以防止受伤并提高活动能力。 |
| 综合监控 | 耐力、力量、灵活性和睡眠质量图表。 |
| 全球社区 | 与来自世界各地的其他用户的论坛、挑战和排名。 |
| 离线访问 | 下载例程并在任何地方离线训练。 |
保持一致的技巧
- 定义固定空间:划定一个没有家具且通风良好的区域。
- 设定常规时间表:在应用日历中安排您的会话。
- 记录你的感觉:使用笔记部分写下能量、痛苦或成就。
- 不同的学科:交替空手道、泰拳和柔术,以在不同方面开展工作。
- 寻求支持:在社区中分享您的视频并接受反馈。
闭合反射
30天的时间, 劳拉 20分钟的伸展运动,他从怀疑自己能否完成,到持有一份在耐力、力量和灵活性方面都有明显提高的进度报告,他的经验表明,在纪律和适当的指导下 玛西亚艺术第三十三的,把家变成道场是完全有可能的。
学武术 at home 不仅仅是拳打脚踢:这是一次自我认识、韧性和全面转型的旅程,每篇期刊条目都代表着向更强大、更平衡、更安全的你迈出的一步。
今天开始你自己的武术日记吧! 下载 玛西亚艺术第三十三、30天的时间投入自己,足不出户就能发现练武的力量。
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- 玛西亚艺术第三十三- 安卓 / IOS X 1000 10000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000
30天的日记,把家变成道场
