在生活节奏越来越快的世界里,寻找时间锻炼可能成为一个挑战。
La Zumba,由贝托 · 佩雷斯于90年代初在哥伦比亚创建,将拉丁舞动作与健身运动融合在一起,提供心血管,肌肉和情感刺激的训练。
得益于技术,不再需要去健身房:有了应用程序 “与杰西卡”一起跳舞健身,你可以把你的客厅变成专业的尊巴工作室。
本指南的目标:
- 详细解释 Zumba 是什么及其全球相关性。
- 描述练习尊巴舞的生理和心理益处。
- 与 Jessica”一起展示“舞蹈健身的功能。
- 提供一个分步行动计划,以便今天开始。
另请参阅
Zumba 是什么?它的文化影响是什么?
起源和哲学
- 意外起源:1993年,健美操教练贝托 · 佩雷斯用萨尔萨舞和梅伦格舞录音带取代了他一贯的音乐,他的课堂一时成为一种现象。
- 哲学“感觉节奏”:Zumba 提倡乐趣作为锻炼的驱动力,将音乐和动作融为一体,让努力不被人注意到。
全球扩张
- 20万名认证讲师 180多个国家。
- 群众课 以及聚集了数万人的节日。
- 数字病毒式传播:TikTok 和 Instagram 上的编舞,观看次数达数百万次。
文化重要性
- 风格融合:萨尔萨舞、巴恰塔舞、坎比亚舞、雷鬼舞、梅伦格舞和非洲节奏的混合。
- 社会包容:将世代、性别和健身水平结合起来。
- 赋权:许多妇女团体将尊巴舞作为自我表达和社区的空间。
Zumba 的健康益处
心血管健康
- 45.60分钟的疗程将心率提高到有氧区域,提高肺活量并降低血压。
- 研究表明,每周训练 Zumba 3 次可以最大增加 VO2。一个月内高达15%。
体重控制和新陈代谢
- 预计热量支出: 每节 400,600 大卡。
- COPD效应(运动后耗氧量),使新陈代谢在训练后数小时保持活跃。
肌肉力量和色调
- 臀部、腿部和手臂运动音臀肌、股四头肌、腿筋、肩膀和核心。
- 由于深层肌肉(核心)的增强,姿势得到改善。
灵活性和协调性
- 动态拉伸和关节伸展可增加运动范围。
- 增强本体感觉和神经肌肉控制的节律序列。
心理和情感健康
- 释放内啡肽,减轻压力、焦虑并改善情绪。
- 音乐和舞蹈激发创造力和自我表达,提高自尊。
社会福利(甚至在线)
- 对全球社区的归属感。
- 参与挑战、分享视频和接收反馈时有额外的动力。
“与杰西卡”的舞蹈健身:详细功能
| 功能性 | 描述 |
|---|---|
| 初步评估 | 5分钟的互动测试,衡量你的健身水平,经验和目标。 |
| 定制计划 | 4,8或12周的节目,以适应你的目标:减肥,调理,心血管改善或纯粹的乐趣。 |
| 根据起诉要求上课 | 10到60分钟的300多个例程的库,按节奏,强度和水平分类(从初级到高级)。 |
| 直播 | Jessica和客座导师每周上课,实时聊天和集体学习环境。 |
| AI的反馈 | 使用相机分析您的姿势和同步,并提供视觉和听觉建议以纠正技术。 |
| 游戏化 | Badges、经验值和全球排名。每天和每周挑战,以鼓励一致性。 |
| 公制跟踪 | 与可穿戴设备(心率、卡路里、步数)和耐力、强度和一致性方面的进度图集成。 |
| 食谱和营养 | 由营养师设计的健康饮食计划,提供素食、纯素食和无麸质选择。 |
| 离线模式 | 下载例程并离线训练,非常适合旅行或覆盖范围较差的地区。 |
| 无障碍 | 字幕、音频描述以及针对受伤或行动不便的低影响例程。 |
分步行动计划
初步准备
- App下载 大发快三9:在 Google Play 或 App Store 上搜索与 Jessica”一起参加的“舞蹈健身。
- 创建您的个人资料:输入年龄、体重、经验和目标。
空间配置
- 2×2 m 以上自由区。
- 稳定的表面或防滑垫。
- 良好的照明和通风。
计划选择
- 挑战“能源4周”:3 次/周,每次 30 分钟。
- “Fit & Fun 计划 8 周”:每周 5 次,每次 45 分钟。
- 挑战“尊巴总计 12 周”:每日锻炼 60 分钟。
会议开始
- 热身(5 至 10 分钟):关节旋转和主动步态。
- 主班(20.40 分钟):按照杰西卡的指示,激活AI反馈。
- 冷却(5 至 10 分钟):静态伸展和引导呼吸。
注册和监控
- 每次训练后,评估您的精力、难度和整体感觉。
- 检查燃烧卡路里、心率和一致性的每周图表。
社区参与
- 加入每周挑战并上传您的练习视频。
- 在论坛上互动、分享成就并支持其他用户。
最大化结果的提示
- 风格多样:交替的萨尔萨舞、雷鬼和坎比亚舞课程,以锻炼不同的肌肉并避免单调。
- 激活相机:AI反馈加速您的技术改进,防止受伤。
- 水合作用和营养:按照应用程序中的食谱,在训练前、训练中和训练后喝水。
- 充足的休息:尊重恢复天数,睡眠至少7至8小时,以优化肌肉修复。
- 设定具体目标:每周目标(训练分钟,燃烧卡路里),并用应用程序徽章庆祝每项成就。
实际案例:8周内演变
| 周 | 会议完成 | 总卡路里 | 感知到的改善 |
|---|---|---|---|
| 1.2 | 6 | 2,400大卡热量 | 肌肉僵硬度小,情绪高涨 |
| 3.4 | 10 | 4千5百大卡 | 更大的抵抗力,首先是先进的例程 |
| 5.6 | 12绔 涔诲芥澶澧 | 6千大卡 | 可见的色调,更好的姿势 |
| 7.8 | 16绔 涔诲芥澶澧 | 8千大卡 | 精通复杂的编舞,全面的幸福感 |
8周结束时, 大多数用户报告:
- 损失3.5公斤 的身体脂肪。
- 20%的增幅 以有氧能力。
- 减压 以及更好的睡眠质量。
结论
Zumba 不仅仅是一系列舞步:它是一个 全球运动 that 音乐文化与运动相结合,改变你的身心 在家练习尊巴舞与 “与杰西卡”一起跳舞健身 为您提供:
- 完全的灵活性 的时间表和空间。
- 专业指南 AI的反馈。
- 不断的动机 通过游戏化和社区。
- 经过验证的结果 在身体和情感健康方面。
只需点击一下即可完成您的下一次会话。下载app,按照这个循序渐进的攻略,在自己的家里过尊巴体验,跳舞,微笑,感受用每一个动作改变生活的力量!
