我们生活在一个睡眠质量与睡眠时间同样重要的世界。今天,了解我们如何休息比以往任何时候都更能成为我们的能量、情绪和健康的真正优势。
这就是为什么我想邀请您发现三个可以帮助您监控、分析和改善睡眠周期的应用程序: 睡眠周期、 睡眠评分 並 卢纳。
我们将讨论它们的作用、它们的有用性、它们的局限性以及如何将它们与良好的习惯结合起来以更好地睡眠。
卢纳:睡前放松和睡眠
.4.4另请参阅
了解为什么要跟踪睡眠
睡得好不仅仅概括为在床上呆上几个小时,它意味着这些时间是有效的:你进入深度睡眠,你有足够的快速眼动相,夜间中断是最小的,当你醒来时你会感到神清气爽。
当您决定监测睡眠时,您开始看到模式:您不知不觉地醒了多少次,您睡了多久,您睡了最久的阶段,您的休息效率如何。通过这些数据,您可以做出有意识的决定:早点睡觉,改善房间环境,减少睡前刺激,选择最适合您需求的应用程序。
Sleep tracking把“我感到疲惫”的模煳感觉变成了“今晚我有2次觉醒,只有45分钟的深度睡眠”的混凝土数据,那个混凝土允许调整。虽然没有应用是神奇的,但正确使用它就成为了一个强大的盟友。
睡眠周期
Sleep Cycle应用程序专注于两个关键要素:使用手机的麦克风或加速度计跟踪您的睡眠,并在轻度睡眠阶段唤醒您,使唤醒更加“suave”。 ([转0搜0]转0搜0)
主要功能
- 监控您的睡眠阶段:浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠,以及夜间运动和噪音。
- “智能臂”旨在在您定义的间隔内最轻的睡眠阶段唤醒您。 ([转0搜索2]转0搜索2 )
- 每日图表和趋势统计,查看您随时间的进步。
优点
它价格实惠,不需要额外的硬件,非常适合那些想在醒来时以及一天开始时的感觉时想要改善的人。您可以开始看到睡眠时间与第二天醒来之间的关系。
限制
视(手机)的位置、房间内的噪音水平、手机是否通宵电量充足等因素而定,有些用户反映不准确,或者报警起作用早,唤醒时间早于预期([turn0reddit47] turn0reddit47 )此外,某些功能需要订阅。
它对谁有用?
(对你)来说,如果你已经睡了合理的小时数,但感觉没有醒来休息或早上对你来说太难了,如果你主要关心的是“我醒来累”或“我睡了很多但不够”,睡眠周期可能是一个不错的选择。
睡眠评分
SleepScore应用采取更具分析性和深入性的方法,它使用称为“sonar”(麦克风 + 电话扬声器)的技术来测量呼吸和运动,而无需佩戴可穿戴设备。 ([turn0search1] turn0search1 )
特色功能
- 给出睡眠评分(“SleepScore”从 0 到 100),总结您休息的质量和数量。
- 详细的相位分解:入睡时间、光照时间、深度睡眠时间、快速眼动和觉醒次数。 ([turn0search6] turn0search6 )
- 根据您的数据和生活方式提供个性化建议:习惯、环境、具体建议。
优点
如果您想深入了解,那就完美了 什么 zai睡眠中发生,日常习惯如何影响休息,可以做出哪些调ji来改善,对那些想积极主动睡眠的人有好处。
限制
1个临床睡眠研究虽然很完整,但并不能替代,数据需要解读,一些高级特性是精品版,可能需要时间来习惯分析。
它对谁有用?
意看趋势、解读睡眠统计并据此采取行动,如果你的目标是深入提高睡眠质量,你就有一段时间来审查数据并做出调整。
卢纳
Looohna应用程序改变了焦点:它并不是要监视夜晚的每个阶段,而是通过专注于让你准备睡得更好 向睡眠的过渡.即睡前用心用身工作。([转0搜11] 转0搜11 )
主要功能
- 它提供指导课程:叙述、放松活动、音乐、视觉效果,帮助您脱离白天并进入休息状态。
- 认识到睡眠前的情绪和精神状态会影响入睡的难易程度和深度睡眠的质量。
优点
非常适合那些难以入睡、感觉心不关闭或白天的压力使夜晚变得困难的人。通过改善睡眠前阶段,您还可以改善夜间发生的事情。
限制
App一样没有其他app那么面向详细的相位分析,很多功能都需要订阅才能访问整个目录,只有一致使用例程才能很好地工作。
它对谁有用?
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如何将它们组合起来以获得最佳效果
您不必只选择一个, 您可以使用涵盖睡眠周期中不同时间的组合:
- 使用卢娜 睡觉前 准备你的思想和身体。
- 激活睡眠分数或睡眠周期 晚上 记录睡眠时发生的情况。
- 当你醒来时,检查数据:你睡了多少小时,你醒了多少次,深度睡眠时间。
- 然后进行具体调整:提前15点睡觉20分钟,提前一小时关闭屏幕,改善房间的黑暗或通风。
- 1、2周后评估:醒来感觉好些吗,精力、注意力、情绪有改善吗?
这样您就涵盖了三个阶段: 睡前、 夢、 贴梦想(调整)。这样你就可以最大限度地发挥应用程序和习惯的影响。
强化任何应用程序的习惯
Technology 有帮助,但如果没有好的习惯就不够用了,一些推荐:
- 设置常规的就寝时间和起床时间,甚至周末。
- 睡前限制屏幕、咖啡因或大餐。
- 确保有利的环境:黑暗、足够的温度、少量的噪音。
- 让您的手机保持正常充电和定位,以便应用程序运行良好。
- App不断使用,至少连续7晚看到真实的模式。
- 将数据转化为行动:如果您发现自己有许多觉醒,请考虑改变可能导致这些觉醒的原因(环境、日常生活、压力)。
结论
睡得好并非偶然:它是一种可以学习、衡量和提高的技能。这三个应用程序(Apsleep Cycle、SleepScore 和 Looóna Goat)提供了三种不同的方法来实现这一目标:更好地醒来、更好地分析、更好地准备睡觉。但仅靠技术是不够的。真正改变的是您决定使用数据、进行更改并保持一致。
I proposal following: 本周选择其中一个,至少使用七晚,观察结果,做一个小调整(30分钟前关掉屏幕,睡觉早一点,改善环境),评估醒来的感受,然后决定是否只保留一个或组合两个来涵盖不同的阶段。
如果您以后想探索更多选项 Papps 西班牙语、为拉丁美洲设计的工具、功能比较,我可以帮助您找到更宽泛的列表来适应您的需求,我可以准备吗?
下载链接
睡眠周期' 机器人 / IOS X 1000 10000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000
睡眠评分 ' 机器人 / IOS X 1000 10000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000
